おすすめのストレッチ

ストレッチの目的

ストレッチのコツ　その１　【引っ張り過ぎに注意！】

ストレッチで一番きをつけなければいけないことはやりすぎないことです。
筋肉の中には、”筋紡錘”という筋肉の伸びすぎるのを防ぐセンサーがあります。

無理に伸ばしすぎると、このセンサーが作動し筋肉を緊張させてしまいます。つまり、引っ張りすぎると緩むどころか、筋肉に負担をかけ、より体が硬くなってしまうということです。

ストレッチは、ゆっくりと、深く呼吸をしながら、
無理なく、気持ちいい程度に伸ばしていくのがやわらかくする一番の近道です。

ストレッチのコツ　その２　全体のイメージが大切！ 

筋肉を個別にイメージすることも大切ですが、全体像をイメージすることはもっと大切。

今からご紹介するストレッチは、体の全体のクッション性を高めるためにやっていきます。

全体のクッション性を高めることをイメージしてやっていくことで、効果がぐっと高まります。

やってはいけないストレッチ 

これだけやっておけば大丈夫！５つのストレッチ 

その１　足首まわし 

足首回しのやり方

写真のあたりを持って、足首を大きく、ゆっくり回していきます。
１５回程度回したら、反対側にも１５回ほど回しましょう。

足首回しのメリット 

その２　膝関節のストレッチ 

ひざも、足のアーチを考える上で大切な部分。
ひざで体重が吸収できるようになると、足首、足アーチへの負担がやわらぎます。太ももの前の筋肉、大腿四頭筋をゆっくりとストレッチしていきます。

その３　股間節とお尻のストレッチ 

足裏の痛みをやわらげるのストレッチの中で、一番重要なのは、このストレッチです。
お尻の筋肉の柔軟性を取り戻すことと、股関節の柔軟性を高めることで、飛躍的に足に掛かる負担を軽減することができます。

お尻のストレッチ 

足裏が痛い人はおしりの緊張も強い人が多いです。
お尻を緩めることで、股関節、腰の柔軟性も高まります。

お尻のストレッチのやり方

股関節のストレッチ 

体が硬いひとにとっては、一番いやなストレッチの一つだと思います。
でも、気にしないでください。ストレッチは競技ではありません。

股関節のストレッチのやり方

しっかりと背筋を伸ばした状態で骨盤を立てる感じで、徐々に足を開いていきま赤い部分をのばしていきます。無理せずいくところまででいいです。

それが硬くて90度ぐらいなら、そこまででいいんです。
ゆっくり呼吸しながら、背筋をのばして、体を前に倒していきます。

あまり倒れなくてもかまいません。
日頃意識を向けない筋肉に、意識を向けるつもりで。
筋肉に、挨拶をするつもりで伸ばす筋肉に意識をむけてください。

注意することは、

ストレッチ　その４　腰のストレッチ 

腰のストレッチのやりかた

腰をひねるツイストのストレッチです。
痛まない程度に、無理せずに行ってください。
腰の筋肉を緩めることで、腰の弾力を取り戻します。

ストレッチ　その５　大腰筋のストレッチ 

大腰筋のストレッチのやり方

大腰筋は、体の奥にある、普段は触れることができない筋肉です。
赤い部分を伸ばすつもりで徐々に体重をかけていきます。
大腰筋は、腰のS字カーブを作り、腰の柔軟性、クッション性を高める上で、非常に重要な働きをします。

まとめ 

足裏の痛みのためのストレッチ。いかがでしたでしょうか。
ストレッチは、シンプルで覚えやすいオーソドックスなものが一番。

コツコツ続けることに意味があります。
このストレッチを行う上で、注意したいのは、その場で痛みが減るというより、明日、明後日、と数日後に楽になっていくイメージで行ってください。

今日から、家でできるケア方法 

少しでも早く、いつもの生活ができるように、他にも、家でできることがあります。

当院での施術を検討されてる方へ

足裏の症状で来院される方は、平均的には３回程度の施術で、
普通の生活ができる程度まで改善される方が多いです。

ただ、患部にマッサージをしていたり、
ストレッチなどで刺激をしている場合は、
もう少し回数がかかることがあります。

まずは、【はじめてのかたへ】をよく読んでいただいてから、
ご来院をおねがいいたします。